Фитнес-клуб Аквариум - место для всей семьи! +38 050 13 52 809 ✆+38 097 98 333 84

aquarium-sport@mail.ru

23 Октябрь 2015

Коментарии:

0
 Октябрь 23, 2015
 0
fitness_2

Итак, вы всерьез решили заняться своей фигурой и даже записались в тренажерный зал. Но что делать дальше?

Многих новичков интересует правильное построение занятий для достижения оптимального результата. Здесь следует запомнить основное правило: вы не сможете получить желаемого результата за каких-то пару недель занятий. Так, к намеченной цели необходимо идти постепенно, набравшись терпения и прислушиваясь к рекомендациям специалистов.

devushka-novichek-v-sportzale

Правильный подход к занятиям в тренажерном зале

Рассмотрим несколько основных советов, которые позволят вам достичь желаемого результата в максимально краткие сроки:

  1. Занятия должны быть регулярными. Для того, чтобы увеличить мышечную массу и добиться упругости кожи необходимо обеспечить организму регулярные физические нагрузки.
  2. Занимайтесь по три раза в неделю первые несколько недель. При этом, продолжительность тренировки должна быть не более часа. Можно также выбрать и такой график: два раза в неделю по полтора часа.
  3. Выберите для себя оптимальный темп. Для ускорения кровотока занятия должны проходить в оптимальном темпе. К примеру, пульс во время тренировки не должен превышать 140 ударов в минуту. Если же пульс будет более частым, то это может вызвать одышку, переутомление, недомогание. Поговорите с тренером о том, какие тренажеры подходят для вас лучше всего.
  4. Любую тренировку следует начинать с разогрева. К примеру, если тренер подсказал вам начинать тренировку с беговой дорожки или велотренажера, то данным советом не следует пренебрегать. На разогрев нужно отвести не менее 10 минут занятий, в противном случае, возрастает риск травмирования в процессе тренировки.
  5. Каждое упражнение следует выполнять не менее, чем в четыре подхода. В общем же, в первые недели занятий в зале необходимо выполнять не более 25 подходов. С течением времени количество подходов увеличивается, однако делать это следует лишь по рекомендации тренера.
  6. Если после завершения тренировки у вас присутствует желание позаниматься еще, то проведите этого время на беговой дорожке или велотренажере. Не следует поначалу тренироваться на износ, поскольку у вас должны быть силы на восстановление.
  7. Желательно не делать между упражнениями перерыв более одной минуты, поскольку мышцы за это время остынут, и вас придется снова осуществлять разогрев и разминку.
  8. В том случае, если по каким-то причинам вы не можете заниматься на силовых тренажерах, проведите тренировку в кардио зоне, к примеру, на эллиптическом тренажере. Тренер поможет вам выбрать оптимальные условия для проведения тренировки.

В тренажерном зале Аквариум имеются как силовые, так и кардио тренажеры, а потому во время тренировки вы сможете задействовать все группы мышц. Профессиональные тренеры помогут вам выбрать наиболее оптимальную программу для поддержания вашего тела в тонусе. При регулярном посещении зала  вы в скором времени сможете ощутить положительный результат.

26

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>